In 7 stappen naar kracht & zelfvertrouwen
Toen anderen mijn kwaliteiten als hoogsensitief persoon bespraken, antwoorde ik herhaaldelijk: “Ik zie ze nog niet echt!” Echter, naarmate ik me steeds bewuster werd van de onderstaande zeven stappen, begonnen mijn kwaliteiten geleidelijk aan het daglicht te treden. Ik geloof sterk dat we als Hoogsensitieve personen gemeenschappelijke kwaliteiten delen.
Gemeenschappelijke kwaliteiten
- Je bezit inlevingsvermogen, empathie, creativiteit, artistieke vaardigheden, intuïtie, zorgzaamheid en begrip.
- Wanneer je aandachtig luistert, ben je werkelijk in staat om te horen wat de ander communiceert.
- Je waardeert en ervaart de schoonheid van het leven.
- Je bent in staat om de behoeften van anderen te herkennen.
Bewustwording van je HSP-kwaliteiten in 7 stappen.
Deze stappen hebben mij aanzienlijk geholpen om meer kracht en zelfvertrouwen
in mezelf en mijn capaciteiten te ontwikkelen.
Ik maak nog steeds regelmatig gebruik van deze stappen en deel ze daarom graag met jou.
Stap 1- Neem voldoende rust
Neem de tijd om te ontspannen. Vaak ben je je niet volledig bewust van alle indrukken die je gedurende de dag ontvangt en neem je onvoldoende tijd om deze te verwerken. Rust is van essentieel belang en dient als absolute prioriteit.
Kies een vast moment op de dag waarop je simpelweg even niets doet. Stel een tijdsduur vast die je wilt volhouden. Als dit uitdagend is, begin dan met 1 minuut per dag en bouw dit gedurende een week geleidelijk op tot 10 minuten per dag.
Focus op je zintuigelijke waarnemingen: wat zie je, hoor je, en voel je, wat proef je, wat ruik je, en wat denk je. Breng je aandacht naar het huidige moment. Wees je bewust van je ademhaling en je fysieke houding. Laat elke gedachte die opkomt vriendelijk passeren zonder je eraan te hechten. Bedank de gedachte voor zijn aanwezigheid, maar breng vervolgens je aandacht terug naar het huidige moment: wat je ziet, hoort, voelt, proeft en ruikt en je ademhaling.
Stap 2- Houd vast aan je eigen identiteit.
Door stap 1 herhaaldelijk te benadrukken, ontwikkel je vanzelf een focus op jezelf en de kracht van het nu. Richt je aandacht op je voeten zodra je ‘s ochtends opstaat en blijf je hier gedurende de dag van bewust.
Let op je ademhaling – is deze oppervlakkig of diep? Door simpelweg bewust te worden van je ademhaling, zal deze vanzelf kalmeren. Een rustige ademhaling draagt bij aan algehele rust, zowel mentaal, emotioneel als fysiek.
Monitor waar je aandacht naartoe gaat, of dit nu naar jezelf of anderen is. Als je merkt dat je te veel gericht bent op anderen, verleg dan je focus terug naar je voeten en je ademhaling.
Stap 3-Wees niet bang om emoties toe te staan
Emoties vormen eveneens een vorm van energie en dienen als een uitlaatklep voor persoonlijke ervaringen. Stel je voor dat emoties te vergelijken zijn met een ballon die je de hele dag onder water probeert te houden. Dit vergt aanzienlijke energie en resulteert in vermoeidheid.
Het is essentieel om deze emoties los te laten. Indien je moeite hebt om bijvoorbeeld boosheid te uiten, probeer dan luide muziek af te spelen en letterlijk de emotie uit je lichaam te laten vloeien. Sta jezelf toe om te huilen en geef jezelf de ruimte om dit te ervaren.
Stap 4-Ontwikkel bewustzijn voor zowel negatieve als positieve energie.
Het is essentieel om je bewust te worden van wat energie vreet en wat energie oplevert. Door deze kennis op te doen, kun je bepalen welke activiteiten je meer aandacht moet geven en welke juist minder.
Tevens is het van belang om je bewust te worden van negatieve gedachten, aangezien deze een negatieve invloed hebben op je energieniveau. Hierdoor word je gevoeliger voor externe prikkels.
Stap 5- Wat behoort tot jouw gevoel en emotie, en wat behoort tot de ander?
Bewustwording van je eigen gevoelens en het onderscheiden van jouw emoties van die van anderen is essentieel. Dit kun je doen door jezelf vragen te stellen wanneer jij je in een situatie bevindt en een ongemakkelijk gevoel ervaart. Vraag jezelf af: “Is dit gevoel van mij of van de ander?”
Indien het gevoel aanhoudt, kan het zijn dat je mogelijk wordt getriggerd door een bepaalde emotie of situatie die nog niet duidelijk is voor en waar je je zelf nog bewust van mag worden. Keer terug naar je ademhaling en richt je aandacht op je voeten. Stop met over analyseren, je hoeft het niet direct op te lossen.
Stap 6- Herwin het vertrouwen in je intuïtie
De intuïtie van jou als Hoogsensitief persoon is aanzienlijk groot. Door omstandigheden kan het voorkomen dat je vergeet en verleert om hierop te vertrouwen. Kies een dag in de week waarop je je laat leiden door impulsieve beslissingen.
Durf te luisteren naar die innerlijke dialoog. Zet je creativiteit in. Pak eens een vel papier en potloden of krijt en observeer wat er ontstaat.
Stap 7- Heb vertrouwen in jezelf
Neem de tijd om terug te kijken, vooral naar je successen. Ieder van ons is uniek en bezit verschillende kwaliteiten die voelbaar zijn. Je voelt je aangetrokken tot bepaalde zaken omdat ze resoneren met jouw specifieke kwaliteiten. Deze kwaliteiten vragen erom geleefd te worden, om ze te manifesteren in de wereld. Ze vormen de leidraad in jouw leven.
Reflecteer op je prestaties tot nu toe. Denk terug aan situaties die je een positief gevoel gaven. Herinner je een moment waarin mensen in jouw omgeving je complimenteerden over jezelf en denk aan situaties waarin je trots was op jezelf en dacht: “Heb ik dat werkelijk bereikt?”
